تستمع الآن

من بينها النوم الجيد والرياضة.. 13 عادة تساعدك على تحسين حالتك النفسية

الثلاثاء - ٠٦ أغسطس ٢٠١٩

مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف وشعور الإنسان بالإجهاد الدائم يحتاج معه بالتأكيد إلى تحسين حالته النفسية، والتي لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية، لذلك يجب المحافظة على التوازن من خلال التعامل مع الضغوطات والمشاكل والقلق بشكل جيد، كي لا تتحول إلى أمراض نفسية خطيرة.

وهذه مجموعة من أبرز النصائح وسط مشاغل الحياة، والضغوط اليومية، والتوتر، والقلق، الذي قد نواجهه يومياً للمحافظة على السلامة النفسية.

1- خصص وقتاً لنفسك

تعامل مع نفسك باحترام وتوقف عن جلد الذات. خصص وقتاً لممارسة هواياتك ومشاريعك المفضلة أو توسيع آفاقك. قم بالعناية بالحديقة وزرع نباتات جديدة، أو خذ دروساً في السباحة أو الرقص، أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو تعلم لغة أخرى.

2- ابدأ يومك بفنجان قهوة أو مشروب تحبه

يرتبط استهلاك القهوة بانخفاض معدلات الاكتئاب. إذا لم تستطع شرب القهوة بسبب الكافيين، جرب مشروباً آخراً مثل الشاي الأخضر، واستمع إلى الموسيقى.

3-الاهتمام بصحتك الجسدية

العناية بصحتك الجسدية ستقودك إلى تحسين صحتك العقلية. تأكد دائماً من تناول غذاء صحي. تجنب السجائر. اشرب الكثير من الماء جميعها تساعد على تقليل الاكتئاب والقلق وتحسين المزاج. بحسب ما نشره موقع جامعة ميشيجان الأمريكية.

4-الحياة الاجتماعية

يتمتع الأشخاص الذين يخصصون وقتاً للعلاقات الأسرية أو الاجتماعية القوية بصحة أفضل من أولئك الذين يفتقرون إلى الحياة الاجتماعية. ضع خططاً لنشاطات مع أفراد العائلة والأصدقاء، أو ابحث عن الأنشطة التي يمكنك من خلالها التعرف على أشخاص جدد.

5-مساعدة الآخرين

تطوع وخصص جزءاً من طاقتك لمساعدة شخص آخر. ستشعر بارتياح كبير من خلال العطاء.

6-تعلم كيفية التعامل مع القلق

القلق حقيقة لا يمكن تجنبها من الحياة. ولكن بإمكانك التدرب على مهارات التأقلم: مثل ممارسة الرياضة، أو المشي في الطبيعة، أو اللعب مع حيوانك الأليف، أو التأمل.

7- حدد أهدافاً واقعية

حدد ما تريد تحقيقه أكاديمياً، ومهنياً، وشخصياً، واكتب الخطوات التي تحتاجها لتحقيق أهدافك. كن واقعياً ولا تجهد نفسك بما لا قدرة لك عليه. إذ أن الإنجازات البسيطة، التي تحققها وأنت تتقدم لتحقيق أهدافك الكبرى، من شأنها أن تمنحك شعوراً رائعاً لتقدير الذات.

8- كسر الرتابة

على الرغم من أن الروتين قد يعزز من شعورنا بالأمن والسلامة، إلا أن التغيير أمر ضروري جداً، وقد يكون من خلال أمور بسيطة، التخطيط لرحلة، أو تجربة مطعم جديد، أو تعليق بعض الصور.

9- الحب

أظهِر بعض الحب لشخص ما في حياتك. العلاقات العاطفية الوثيقة قد تكون مفتاح الحياة السعيدة والصحية. بحسب ما نشره موقع مينتال هيلث أمريكا.

10- تجنب الكحول والمخدرات

يلجأ بعض الناس في بعض الأحيان إلى تناول الكحول أو المخدرات “للتداوي الذاتي”، غير أن هذه الطريقة تؤدي إلى تفاقم المشاكل أكثر.

11-تجنب العطش

تحتاج إلى تناول 1.2 لتر من السوائل يومياً وذلك لتعويض ما نفقده منها وتجنب الإصابة بالتجفاف، يمكن لحالة جفاف بسيطة أن تسبب تعكر المزاج، وتتضمن بعض أعراض الجفاف نقص الطاقة والشعور بخفة الرأس.

12-الرياضة

تشير الأبحاث، إلى أن التمارين الرياضية والنشاط البدني يرتبطان بتحسن الصحة النفسية، ويساعد التمرين المنتظم على تعزيز المزاج والحفاظ على الشعور بالسعادة.

13-النوم الجيد

يؤثر قلة النوم على الحالة المزاجية والطاقة ومستويات التركيز، كما يعتبر الأرق بشكل عام من أعراض الاكتئاب، لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن قلة النوم قد تكون في الواقع سببا فى ذلك.

ووجد الباحثون، أن علاج الأرق مع العلاج السلوكى المعرفى (CBT) يمكن أن يقلل من مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب والبارانويا، لذا احتفظ بساعات نوم منتظمة للحفاظ على صحتك النفسية.


الكلمات المتعلقة‎


مواضيع ممكن تعجبك