تستمع الآن

تعرف على طريقة حساب الوزن المثالي لكل طول.. ونصائح مهمة لفقدان الوزن

الثلاثاء - ٠٢ أبريل ٢٠١٩

تعريف البدانة كمصطلح طبي يعني أن الشخص يزن 20% على الأقل أكثر مما هو مثالي بالنسبة للطول، ويكون غالبًا بسبب دهون الجسم.

وتقاس الدهون بمؤشر كتلة الجسم: بمعنى أن 30 أو أعلى يعتبر من البدانة. ويمكن لهذا الوزن الزائد، خاصة الدهون حول الخصر، أن يؤدي إلى مشاكل صحية تقود الواحدة منها للأخرى في مسلسل لا يتوقف إلا بالتخلص من الوزن الزائد.

ويبحث الجميع عن إجابة لسؤال واحد: «هل وزني مثالي؟».. للأسف لا توجد إجابة بسيطة عن هذا السؤال؛ لأن عوامل عدة تحكم الوزن، لأنه يرتبط بالعمر وبمؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر وحتى الطول، جميعها عبارة عن عمليات حسابية معقدة، وبعضها يتم احتسابه وفق الوزن والطول، والبعض الآخر وفق الوزن ومؤشر كتلة الجسم، وبعضها يجمع بينها جميعها ويضيف إليها حجم الخصر.

وأهمية حساب الوزن المثالي تمكن في أنه الخطوة الأولى قبل القيام بحمية غذائية أو نظام غذائي معين لأن ذلك يساعدك على الوصل لهدفك بشكل أكبر، يجعل أيضا تحدد متى وكيف عليك التوقف عن فقدان المزيد من الوزن وبناء عضلات في المقابل.

وسنعرض لكم الطريقة الأكثر شيوعا لحساب هذا الأمر.

الوزن وتحديد مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم يقيس العلاقة بين الطول والوزن ويحدد الوزن المثالي للشخص. قياس الوزن يتم بالكيلو جرام والطول بالمتر: (الوزن / الطول بالمترx الطول بالمتر).

إن كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و25، فهذا يعني أن وزنك مثالي.

أما إن كان المؤشر أقل من 18.5، فهذا يعني أنك تعاني من النحافة.

وفي حال كان بين 25 و29.9، فهذا يعني أنك تعاني من سمنة طفيفة.

والحديث عن سمنة مفرطة مهددة للحياة، يبدأ حين يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 40.

الوزن وفق الطول

– الطول ١.٤٢: الوزن المثالي هو ٣٩ إلى ٤٠ كلج، السمنة ٥٥ كلج، والنحافة حين يكون الوزن أقل من ٣٦.

 – الطول ١.٥٠ إلى ١.٥٥: الوزن المثالي هو ٥٠ إلى ٥٨ كلج، السمنة ٧٠ كلج، والنحافة حين يكون الوزن أقل من ٤٦ كلج.

 – الطول ١.٥٦ إلى ١.٥٨: الوزن المثالي ٥١ كلج إلى ٦٤ كلج، السمنة ٧٧ كلج، والنحافة حين يكون الوزن أقل من ٤٨ كلج.

 – الطول: ١.٦٠: الوزن المثالي هو ٥٢ إلى ٥٦ كلج، السمنة ٧٨ كلج، والنحافة حين يكون الوزن أقل من ٤٩ كلج.

 – الطول ١.٦٢: الوزن المثالي ٥٣ إلى ٦٦ كلج، السمنة ٧٩ كلج، والنحافة حين يكون الوزن أقل من ٥٠ كلج.

 – الطول: ١.٦٤: الوزن المثالي هو ٥٤ إلى ٦٧ كلج، السمنة ٨٠ كلج، والنحافة حين يكون الوزن أقل من ٥١.

– الطول ١.٦٦: الوزن المثالي هو ٥٥ إلى ٦٩ كلج، السمنة ٨٣ كلج، والنحافة حين يكون الوزن أقل من ٥٢ كلج.

نصائح لفقدان الوزن:

ومن الأمور الأكثر شيوعا التي ينصح بها الأطباء لإنقاص الوزن هو تناول الطعام كل ساعتين لرفع معدل الحرق، بشرط تناول وجبات غذائية صغيرة، وعدم تناول وجبات كاملة كل ساعتين.

الإفطار

يجب تناول وجبة الإفطار مبكرًا على أن تكون قبل التاسعة صباحًا، وأن تكون بعد 30: 45 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم، بشرط أن تكون متكاملة وتحتوي على البروتين، كالموجود في الفول، البيض، الجبن القريش، دهون صحية كالزيت الحار أو زيت الزيتون، كربوهيدرات معقدة كالموجودة في الخبز، ألياف كالموجودة في طبق السلطة الخضراء، ويفضل البدء بالبروتين وطبق السلطة.

– وبعد ساعتين يمكن تناول سناك خفيف كالفشار، أو الذرة سواء مشوية أو مسلوقة، أو بطاطا مشوية.

الغداء

بعد مرور ساعتين من تناول السناك يفضل تناول وجبة الغداء ففي هذا الوقت لا يشعر الشخص بالجوع الشديد، وبالتالي لا يقبل على تناول الطعام بشراهة، وإنما يقبل لتناول الأطعمة التي تعطيه الطاقة، ويفضل أن تحتوي الوجبة على البروتين كالموجود في الدجاج، أو السمك، أو اللحوم مع كربوهيدرات معقدة كالموجود في الأرز، المكرونة، الخبز، مع دهون صحية، مع طبق السلطة الخضراء، ولابد من البدء بتناول البروتين وطبق السلطة.

– بعد مرور ساعتين من تناول وجبة الغداء يفضل تناول مشروب عشبي غني بمضادات الأكسدة.

– وبعد ساعتين يمكن تناول ثمرة فاكهة غنية بالألياف.

العشاء

يفضل تناول وجبة عشاء خفيفة ككوب من الزبادي أو ساندويتش من الجبن القريش إلى جانب طبق السلطة الخضراء.

بعد ساعتين يمكن تناول مشروب عشبي خالي تمامًا من الكافيين والسكر كالينسون ليساعده على النوم بشرط أن يكون قبل النوم بساعتين.

أدوات مجانية لحساب الوزن المثالي

1- https://www.calculator.net/ideal-weight-calculator.html

2-https://healthyeater.com/ideal-body-weight-calculator

3-http://www.manuelsweb.com/IBW.htm


الكلمات المتعلقة‎